走路大大降低疾病的发生

导读 现代人工作生活压力都很大,亚健康人群越来越多!每个人都想拥有健康的身体,而要达到健康的状态,除了要有良好的饮食习惯和规律的作息时间

现代人工作生活压力都很大,亚健康人群越来越多!每个人都想拥有健康的身体,而要达到健康的状态,除了要有良好的饮食习惯和规律的作息时间外,还需要坚持运动才行。

可能很多人都觉得只有去健身房或者长跑才算是运动,其实走路已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。走路的好处非常多,只要您将它当作一项运动,每天坚持至少走6000步,就可以大大降低下面这些疾病的发生:

走路大大降低这些疾病的发生

1.肠胃疾病

对于肠胃不太健康的人来说,通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状,而诱发的原因多与消化不良有关。

如果能够每天饭后坚持走路半小时到一小时左右,那么不仅可以加快肠胃对食物的消化和吸收,预防肠胃疾病,对于肠胃已经受损的人来说,也能够得到改善。

2.糖尿病

如果得了糖尿病,随着血糖的升高,还可能出现其他并发症。这时,我们除了通过药物控制之外,也可以通过走路消耗热量,降低血糖含量。

另外走路还可以加速血液循环,减少胆固醇存留,避免血脂增加。

3.骨质疏松

随着年龄的不断增长,人体内会流失大量的钙,因此很容易就会出现骨质疏松的情况。如果每天走路锻炼一会儿,可以让骨骼得到更好的锻炼,增强骨密度,预防骨质疏松。而且走路还能锻炼肌肉,肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节,使腿脚更不容易受伤。

4.颈椎病

现代人大多数都有颈椎疾病,如果病情比较严重的话,还会出现眩晕想吐的症状。所以,对于经常久坐不动的人来说,坚持多走路,让头抬起来,让胸背舒展,能减缓颈肩腰背多处的压力。

我国约70%的人属于亚健康,他们正在走向“疾病”,除了日常运动,这15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康!

远离亚健康的养生小妙招

叩齿咽津

口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

拉耳垂

将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力,防治神经衰弱、头痛等。

揉眼周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。

该动作可促进眼周血液循环,起到明目、醒脑作用。

揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴(鼻翼外缘中点旁1cm,于鼻唇沟中间),旋转按揉50~100次。

这个动作有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。

摩面

两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部,向前、向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑,增强抵御风寒的能力,防治面部神经麻痹、牙龈炎,降压醒脑。

梳发

微微展开五指,以中指为中心,从头额头部位向后梳至后脑勺的位置,或用梳子代替,连续30~50次。梳发可增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧供应。

颈部运动

第一步:左右转头。两手叉腰,头以颈为轴向左转80度~85度,回到中位,同样再以颈部为轴向右转,再回到中位。

第二步:低头仰头。两手叉腰,头摆正,头向前倾45度,然后回中位,再向后仰45度,回中位。

第三步:左右摆头。头摆正,两手叉腰,头向左摆45°C,再回中位,再向右摆45度,再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。

腰部运动

第一步:伸懒腰。双手握拳向上举,挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。

第二步:弯腰运动。轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。

第三步,腰部按摩。两手手掌放在腰部,上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部血液循环。

按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

提肛运动

有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续500次。有助于调节气血,预防亚健康疾病。

鸣天鼓

两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做60次,可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

运动膏肓

中医典籍中有“运动膏肓穴,去除一身之疾”的说法。中医认为,病入膏肓,人便无药可救了。膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴,它位于两肩的肩胛缝里,第四胸椎棘突的下方,距离脊柱四指宽度的外侧。

左右开弓

展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等,调节手太阴肺经等经脉之气;矫正驼背肩内收姿势,很好地预防肩、颈疾病。

擦内肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置,把两肾擦热,每天擦肾300下,有助于补肾气,对肾虚效果显著。

擦涌泉

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下,可以益精壮阳,助睡眠。

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