导读
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。俯卧撑就像俯卧撑。
家里没有设备，如何完成更多的俯卧撑？对于很多初学者来说，...
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。俯卧撑就像俯卧撑。
家里没有设备，如何完成更多的俯卧撑？对于很多初学者来说，只要动作足够熟练，身体就会学会收缩肌肉，以更高效的方式连接神经，肌肉就会得到改善，完成更多的俯卧撑。因此，积累优质动作而不出现肌肉疲劳是常见的方法。目的是积累高质量的重复，而不是昂贵的重复。
帕维尔察苏林提出了上述概念：
动作频繁而不疲劳，可以积累动作质量的重复次数，从而深化动作学习和技能，更高效轻松地完成动作。
Tony Gentilcore的文章分享了一个实现方法：
1.首先测量一次可以连续完成的俯卧撑的最大数量，然后将俯卧撑的数量减半，成为一次需要的操作数量。
(如果一次可以完成4个俯卧撑，俯卧撑的次数将减半至2个)
2.每隔1-2小时，做X俯卧撑；如果x是1，就做一次
(休息时间可延长2-3小时；每一到两小时做两次俯卧撑。)
3.一天下来，你可以积累很多俯卧撑
(例如，醒着的时间是12小时，所以一天结束时可能会做12-24个俯卧撑。)
4.每天坚持下去
以上是一个概念和实现方法，仅供大家参考。这个概念也适用于引体向上和倒立。感兴趣的朋友可以在网上找一些话题，比如(润滑槽式俯卧撑)和(润滑槽式俯卧撑)。
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