导读
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如何变得更强！如何增加肌肉量？
当你或你的朋友再有这样的疑问时，记住以下20个
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如何变得更强！如何增加肌肉量？
当你或你的朋友再有这样的疑问时，记住以下20个增肌小技巧！
首先要记住，重量包含很多部分！增肌就是增肌！不仅仅是体重增加！增肌不增重是有可能的，因为你也可能减掉一些脂肪体重！所以，肌肉增加可能会导致体重增加，但体重增加的结果不一定是肌肉增加！
在长肌肉的同时，难免会长一些脂肪，但要尽可能避免，不能有先吃脂肪再减肥的想法。脂肪和肌肉互不改变！
3.随时保持身体处于同化(合成)状态！也就是说，身体肌肉蛋白质中的氮应该处于正平衡，这样才能持续保持同化状态，否则全身肌肉都会处于分解和流失状态！
如何让自己的身体处于合成状态？就是不停的吃！每天吃五到六顿，练习后最重要的一顿，睡前再吃一顿。
5人，且每公斤体重每天应至少摄入2克蛋白质和5-7克碳水化合物。
六、不排斥脂肪！但是要摄入好的脂肪，如亚麻籽油、植物油和单不饱和脂肪，如橄榄油！
7锻炼肌肉的最佳食物摄入比例是大约50%的碳水化合物、30%的蛋白质和20%的脂肪
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