大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女生健身怎么吃？专门为女性运动设计的饮食菜单
女生和男生先天身体成分的差异表明，女生的骨骼肌重量低于男性，而女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂和腰臀比高于男性。这些与生俱来的差异使得女孩的运动和营养需求更加重要。然而，女性在绝经后面临加速的骨质流失，所以女性必须比男性更加注意饮食。
女性运动减肥、瘦身、减肥、健美、补骨；
由于女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀比均高于男性，先天身体成分脂肪较高，支撑基础代谢率的骨骼肌低于男性，因此通过运动提高基础代谢率尤为重要。慢跑、马路跑步、游泳可以增加骨密度。运动后，加入3份碳水化合物和1份蛋白质，补充流失的肌肉，提高基础代谢率。
但是女性到了25岁以上就开始肌肉流失，有研究表明，肌肉量每年以0.5%-1.5%的速度流失，这使得先天肌肉量少于男生的女生很难维持肌肉量甚至基础代谢率。运动后为了维持肌肉量和修复，建议在运动后30分钟至1小时内适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质和碳水化合物，但仍以300千卡为限。这些热量不会以脂肪的形式储存。女性通常锻炼身体，不像男性主要锻炼肌肉。运动后，不需要补充大量高蛋白食物来锻炼肌肉。
补充柠檬酸和维生素B1和B6:
运动时除了至少喝250 ~ 500 ml的白开水和矿泉水外，还要避免喝咖啡、茶等利尿饮料，以免过度脱水。同时要补充柠檬酸，以微酸的水果为主，如橘子、苹果、猕猴桃等，富含柠檬酸促进肝脏再生，适度补充维生素B1和B6，帮助镇定肌肉和神经，避免抽筋。
钙的良好来源是豆腐和豆类，因为其中含有天然的“大豆异黄酮”，有助于钙的吸收；黑芝麻、杏仁、开心果、腰果等坚果可以增加维生素E，间接有助于强化骨密度，但主要是适量，不要超过一份。亲鱼、小鱼、蛤蜊等海鲜也是高钙食物，每餐都可以吃。