拥有健康的习惯是保持整体健康和随着年龄增长保持大脑健康的关键。
请遵循以下提示，以促进您的大脑健康。
远离污染地区锻炼
随着年龄的增长，你的大脑开始发生变化。额叶和海马体是参与认知功能和编码新记忆的两个区域，当你到了 60 岁的成熟年龄时，它们开始萎缩。在脑细胞之间传递信号的神经束也会萎缩。
当你年纪大了，你的大脑会产生更少的化学信使，比如让人感觉良好的荷尔蒙多巴胺和血清素。这会加速抑郁和认知能力下降。此外，这会使您患上阿尔茨海默氏症等脑部疾病的风险更大。
值得庆幸的是，定期锻炼可以帮助解决这些问题，因为它增加了线粒体的数量，或者说是脑细胞中的能量室。
伦敦帝国理工学院公共卫生学院高级讲师伊恩·穆德韦 (Ian Mudway)建议，您应该避开“高污染地区”，以享受运动带来的健康益处。
他引用了发表在《神经病学》杂志上的一项研究，该研究 表明慢跑对大脑有好处，但如果你在受污染的地区则不然。
该研究检查了 8,600 人的数据，包括他们暴露于污染的情况，这些数据是根据他们居住的地方、他们做了多少运动以及大脑健康指标来估计的。结果表明，在空气污染严重的地区锻炼的人并没有得到同样的好处。
根据一种理论，微小的污染颗粒被吸入，然后积聚在大脑中。第二种理论认为，污染会导致全身炎症，随着时间的推移会对大脑健康产生不利影响。
在这两种情况下，专家都认为颗粒会引起氧化应激，进而对神经元或脑细胞造成损害。
吃红辣椒和黄辣椒
伦敦大学学院神经科学、生理学和药理学教授托尼·迪肯森解释说，你需要保持你的神经胶质细胞健康，以实现各种大脑功能。
神经胶质细胞遍布整个神经系统。这些细胞支持神经元或神经细胞，带来营养并清除废物。
但如果你的神经胶质细胞发炎，它们会释放有毒化学物质，对神经元的正常功能产生不利影响。迪肯森说，慢性炎症与抑郁症和痴呆症等问题有关。
幸运的是，有一些饮食方法可以减少炎症。
研究表明，植物类黄酮——产生在红辣椒和黄辣椒、紫茄子和绿叶蔬菜中发现的彩色色素的化合物——对细胞具有抗炎作用以及抗病毒和抗肿瘤作用。(相关： 可以添加到饮食中的 6 大抗衰老超级食品。)
这意味着您可以通过均衡饮食和食用红辣椒和黄辣椒等营养蔬菜来促进大脑健康。