每天久坐6小时增加12种慢性疾病风险

导读 此时的你,是否正在坐在办工桌,又或者在床上,啪啪啪啪啪 敲着键盘,或者刷手机呢?此时不少久坐者内心都充满着煎熬,一边被电脑手机控

此时的你,是否正在坐在办工桌,又或者在床上,啪啪啪啪啪.....敲着键盘,或者刷手机呢?

此时不少久坐者内心都充满着煎熬,一边被电脑手机控制无法脱身,一边又向往着自由与健康。

大家都知道,久坐伤身,但问题是究竟是如何伤身呢?

这不,柳叶刀告诉你答案。

柳叶刀子刊:每天久坐6小时,增加12种慢性疾病风险

近日,天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》(EClinicalMedicine)就曾发表了一项研究,每日久坐时间超过6小时,与12种常见的慢性疾病风险升高有关。

在这项研究中,研究人员通过分析了来自英国生物样本库中年龄在37-73岁之间的360047名参与者,平均年龄为55.8±8.1岁进行了长达较长时间的随访。

这些参与者在刚开始研究时并没有患上慢性非传染性疾病,然而随访时间持续到2020年,所有参与者仅仅只有11.8%的人群每日久坐时间≤2小时,而将近一半的人群每日久坐4小时甚至以上。

而数据显示,对比每日久坐≤2小时的人相比,每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险竟增加了26%,这些慢性病包括糖尿病,慢性肾病、哮喘、甲状腺疾病、抑郁、头痛、类风湿关节炎等。

研究人员还发现,若将所有参与者每日久坐时间降到6小时以下,即可大大预防3.7%-22.1%慢性病的出现。

久坐,究竟会带来哪些伤害?

第一,容易导致肥胖

久坐意味着运动时间少,运动时间减少,身体对热量的消耗就少,如果饮食上不加以控制的话,会造成身体肥胖。

第二,得痔疮的风险高

久坐会造成肛管周围静脉血流瘀滞,而导致痔疮发生。

第三,脊椎疾病

长期久坐,加之不正确的坐姿,会造成腰椎间盘突出等脊椎问题,人体的腰背肌肉或者韧带就会长时间地处于紧张状态,很容易产生腰肌劳损。

同时久坐不运动还容易出现双下肢肿胀。重者长期久坐可能会出现深静脉血栓形成,甚至会出现静脉曲张。

第四,食欲下降

久坐面对电子产品会导致人食欲下降,长期久坐,人的运动量减少,人的血液循环速度会减慢,会造成体内脂肪累积,对食物消化能力下降,造成食欲下降。

另外,长时间面对电子产品,会造成视力损害。

久躺,也算久坐的范畴

此时有些朋友或许开始耍小聪明钻空子,认为既然久坐伤身,那么干脆直接久坐吧!

但实际上,在医学上有一种描述活动状态的经典指标,称之为“代谢当量”,无论是静坐还是躺卧,代谢当量都是相当低的,几乎没什么强度。

也正因如此,久躺同样也会对健康带来伤害。

尤其是大周末赖床,偶尔赖赖还可以,但长期赖床,长时间躺在床上又不起身,难免会导致晚上过于兴奋,会打乱人体正常的作息时间。

长期如此,会导致生物钟紊乱、作息不规律,还会造成脱发、皮肤变油,皮肤长痘、长斑等情况。

另外,作息不规律还导致人体正常代谢受到影响,各器官功能受到损害。

不论是赖床还是久坐,很多人都知道对身体有很大危害,但是还一直保持这种坏习惯,归根到底还是自制力的问题。

要保持健康,其实也很简单,每坐一个小时站起来走十分钟,晚上早点睡,早上就能早点起床。最主要就是要能一直坚持。

毕竟,生命在于运动嘛!

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